纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 瑜伽助你瘦身減壓及美容養顏

瑜伽助你瘦身減壓及美容養顏

  想成為氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。

  好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內心的平和……

  束角式

  功效:使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

  step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

  step2吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放松。

  脊柱扭動式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

  step1收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

  step2吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

  tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

  step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

  注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

瑜伽助你瘦身減壓及美容養顏

  蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1雙膝並攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  step3呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4呼吸平緩,保持10-15秒。

  注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效:對腹部器官非常有益,強健腎髒,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心髒,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

  step1端坐於床上,伸直雙腿,雙腳並攏,雙手抓腳趾。

  step2吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

  step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

  注意:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

  在忙碌的生活中抽出時間練習瑜伽動作,既是身體的放松也是精神的放松,還可以培養出獨特的氣質,還有瘦身減壓,美容養顏等多種作用。

  

熱門文章
最簡單有效的瘦臉方法 瘦臉瑜伽動作詳解(組圖)

  一、緊實頸部線條瘦臉瑜伽動作詳解。 .hzh {display: none; }   1

他們說多喝荷葉可以減肥,是真的嗎??經常喝這東西對

他們說多喝荷葉可以減肥,是真的嗎??經常喝這東西對

4個懶貓瘦身小動作幫OL減壓又減肥

身處壓力世紀,壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素,壓力累積在我們的身體中,形成巨大的隱形負擔,我們無法預知壓力累積到何

如何讓上班族全天瘦身不停歇

1.刷牙洗臉時做提髋運動:站立膝蓋稍彎曲做前後提胯,收腹挺胯向前,向後收緊臀部並向上提。  2.腹式呼吸:吸氣時腹部向外