Step1 坐與地面，小腿與大腿成90°，雙手持球平舉，與肩同高。
Step2 維持step1姿勢，利用腹部的力量，將背緩緩後靠，小腿與大腿維持120°。
step3 將持球的右手緩緩往右畫圈，手臂需要與肩膀保持水平。左右來回做3~5次。
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