1.躺在瑜伽墊上，雙手向上伸直，頭部在雙臂間。左腳撐起，右腳伸直。

　　2.身體轉向右邊，左腳跨過右腳，放在地面上，大腿與小腿成90度彎曲。右腳向後彎曲，左手在身體後面抓住右腳腳板。右手伸直在頭部下面。

　　3.左手和右腳同時用力，撐直。保持姿勢5個呼吸。重復另一只腳。

　　4.仰面躺下，打開雙手雙腳，調整呼吸，放松。

　　5.躺在瑜伽墊上，雙手向上伸直，頭部在雙臂間。

　　6.雙手打開，伸直。

　　7.右腳向上抬起，離開地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

　　8.左手握住右腳膝蓋，頭部轉向右側。保持5個呼吸。重復另外一邊。

　　9.仰面躺在地面上，雙手雙腳打開，調整呼吸，放松。