雙腿背部伸展式減肥瑜伽

　　1.挺直上身，雙腿並攏前伸，盡量放松。

　　2.手向前握腳或腿，吸氣時，尾骨後送，慢慢推腹挺胸再抬頭。

　　3.呼氣時，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項漸漸放松，感覺上身的放松及下沉。

　　4.保持6組緩慢呼吸，閉上雙眼，意守眉心。然後慢慢起身坐直身體。

　　雙腿背部伸展變式

　　手掌體後合十，翻轉指尖朝上，輕輕向上移動，重復以上體式。（仍保持肩部放松）

　　功效：滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

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