脊柱瑜伽動作

　　1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

　　2.放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放松，然後換另外一邊。

　　3.雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。

　　4.雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。

　　5.松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

　　6.松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

　　7.雙手體前交握，彎身低頭放松身體。

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