1.金剛座跪在墊子上，雙手在背後背後十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點地，雙手抬高垂直於地面上。自然呼吸，動作保持10~20個呼吸。然後雙手放下慢慢起身。

　　2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向後彎曲，身體保持挺直，雙手在後腦勺交握。扭動身體向左，眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復長腿坐姿抖動放松。

　　3.山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。

　　4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。

　　5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手於胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢10~20個呼吸。

　　6.身體放松自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上，雙腿並攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。

　　7.扭動腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢保持10~15個呼吸，然後換另外一邊。

　　這個動作能夠活動到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的動作活動到我們腹部的位置，能夠有效地按摩腹部的器官，能夠收緊堆積的脂肪和松弛的肌肉，達到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢則能夠有效活動到我們大腿的肌肉，收緊腿部的肌肉，從而達到瘦腿的效果。

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