由於長期的伏案工作,白領們的腰背在不知不覺中彎曲,想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。首先受累的往往是胸椎,其次是腰椎,有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦,只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體,這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。
扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關節松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質,劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸,和集中於一點的靜思,這就是瑜伽
因為強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操,當然也就有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裡縮,好像腹肌要與腰椎合二為一。
同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中於一點。比如做提腰時,就把注意力集中於腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪裡覺得酸楚,就集中到哪裡,這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷,如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式,時放松。人人都知道放松的好處,白領們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人,試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內容。為什麼要求這樣?因為日常生活中所發生的一切,已經成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重,每一個思考元素都聯系著壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼,既是千思萬慮,其中快樂的不多,痛苦的不少,更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,沒有達成的目標啦,悔不該這樣啦,更應該那樣啦,等等。如此一顆心不得安閒,放松何從談起?
而冥想則不同,它能很快恢復疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。
瑜伽在白領重悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因為它有舒解壓力的魔力
讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往裡收,閉上眼鏡。
在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷蒙的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作為參考,盡情地想象吧:
由於長期的伏案工作,白領們的腰背在不知不覺中彎曲,想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。首先受累的往往是胸椎,其次是腰椎,有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦,只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體,這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。
扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關節松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質,劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸,和集中於一點的靜思,這就是瑜伽
因為強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操,當然也就有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裡縮,好像腹肌要與腰椎合二為一。
同時,瑜伽姿勢還需配合“靜思”,思想需集中於一點。比如做提腰時,就把注意力集中於腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪裡覺得酸楚,就集中到哪裡,這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷,如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式,時放松。人人都知道放松的好處,白領們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人,試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內容。為什麼要求這樣?因為日常生活中所發生的一切,已經成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重,每一個思考元素都聯系著壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼,既是千思萬慮,其中快樂的不多,痛苦的不少,更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,沒有達成的目標啦,悔不該這樣啦,更應該那樣啦,等等。如此一顆心不得安閒,放松何從談起?
而冥想則不同,它能很快恢復疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。
瑜伽在白領重悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因為它有舒解壓力的魔力
讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往裡收,閉上眼鏡。
在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷蒙的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作為參考,盡情地想象吧:
順序一:先吃蔬菜 減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不
做哪些運動可以讓你快速減肥瘦身?我們都知道運動是最為有效的減肥運動,而運動的方法也有很多種,許多人卻不懂得如何選擇,也不知道哪一種的瘦身效果更快更好,那
旅行減肥法讓你玩著瘦下去早餐要在家吃完 我們出去玩,要想半路上吃到健康的食物太不容易了,路邊的快餐不但熱量高,而且誘惑又非常大,常會讓你忍不住
中藥減肥使偏方 脂肪全清除只要善於應用及搭配好,就可以達到顯著的消脂纖體的效果。 偏方好享瘦之中藥配方一: 1.桑葉10克 2.百合10克