樹式平衡瑜伽

　　Step 1

　　若右腳柔軟度不夠，腳掌無法貼緊大腿內側，也可平貼小腿內側。

　　深吸氣，背部打直，雙腳並攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲並往右打開，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。

　　Step 2

　　然後吐氣，雙手高舉過肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深深吸氣，身體慢慢右彎約45°，此時左側腰部會有緊繃的拉扯感，循環5次呼氣與吸氣後，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

　　老鷹式瑜伽

　　Step 1

　　先維持自然呼吸，雙腳並攏，背部打直，臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著，雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環抱自己深吸一口氣後，邊吐氣邊略松開雙臂，能舒緩緊繃的背部。

　　Step 2

　　接著，松開環抱自己的手掌，雙手手肘維持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環，每吸氣呼氣1次就往下坐一點，總共3循環，能緊實大腿與瘦小腹，然後再換邊做1次。