動作一

　　山式挺直身軀站直，雙手自然放在大腿兩側，目光直視前方，雙腳並攏，調整好呼吸。

　　提示：在整個過程，身體要始終保持立直10秒到20秒。

　　動作二

　　緩緩吸氣，雙手舉起，最好繞過耳後，手臂伸直，雙手手心合攏，身體往上拉伸。

　　提示：這一步要保持好身體立直的同時頸部也要拉伸。保持10秒到20秒。

　　動作三

　　雙腿並攏站直，雙手手臂抬至頭頂，手心相對合攏，上半身緩緩向左側側彎曲，感覺自己像被風吹動的小樹。

　　提示：身體上身向左側彎曲時候，膝蓋不能彎曲，雙腿要始終保持伸直狀態。

　　動作四

　　呼氣，身體慢慢回到原來位置，保持好伸直姿勢30秒。

　　提示：從上身彎曲到回到原來位置，速度要慢，保持直立後，平靜10秒開始向右側彎曲。

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