纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 五式減肥瑜伽清潔腸胃 排除毒素助瘦身(圖)

五式減肥瑜伽清潔腸胃 排除毒素助瘦身(圖)

  脊柱轉動式瑜伽

  脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀.

  1.坐姿,兩腿並攏向前伸直。

  2.吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  3.呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。

  前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿並攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

  2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手並攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

  3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  4.吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  側腰伸展

  1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  三角式

  1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

  2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

  坐姿平衡伸展式

  坐姿,兩腿並攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

  3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。


定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>

熱門文章
你知道深蹲的正確打開方式嗎?

可以這麼說,在所有的練習中,沒有能像槓鈴深蹲一樣幫助你迅速積累肌肉質量和力量。它是可以用到頭部和肩膀以上的幾乎所有部位的

辦公室粗腿MM瘦腿絕招

.hzh {display: none; }   每天坐在辦公室裡,因為很少走動的關系以至

仰臥起坐減肥要注意什麼

仰臥起坐是大家最熟悉的瘦腰健康減肥方法,那麼這套健康減肥運動有哪些需要注意的事項?下面小編為大家講講這套健

躺著也能瘦的男士減肥操

一、仰面平躺,以腳緊緊地並攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效