白領一族生活質量高，飲食過於精細，但工作忙碌，無暇運動，這些都讓很多白領們面臨著身材嚴重走形的境地。其實，只要練習一些居家瑜伽，就能有效調節身體內分泌和消化系統，燃脂塑形的同時還能緩解身心疲勞。

扭轉彎膝瑜伽一：伸展脊椎，助於消化

1.平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。

2.呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。

扭轉彎膝瑜伽二：助於消化，促進血液循環

1.平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。

2.吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。

站式瑜伽三：促進血液循環，增加能量，刺激消化系統

1.站立，雙腳並攏，肩膀向後靠，伸直背部。

2.吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復10次。

上面這三式居家瑜伽動作比較簡單，非常適合瑜伽初學者。練習瑜伽時穿著要盡量寬松，有助於動作的伸展。同時還需要空腹，以免瑜伽對腸胃造成傷害。