一、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果更理想。

　　二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，重復做100次。

　　躺著也能瘦?!你不想試試看嗎?既然下定決心了要減肥，那就盡量抽出30分鐘或一個小時的時間來做這道躺著也能瘦的男士減肥操吧。