很多媽咪在產後身上長滿了贅肉，為了恢復產前身材費盡心力。產後最健康最有效的減肥方法之一就是瑜伽。針對媽媽們感到困擾的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等問題，示范適用的瑜伽動作，讓你快速恢復好身材。

腰部扭轉塑腰線

利用扭轉動作，幫助雕塑腰腹曲線。

Step1：雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

Step2：吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

站姿扭轉

可強化背闊肌及腿部後側，有助美化腰臀曲線。

Step1：雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

Step2：吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置於地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部後側。維持5到10個呼吸。

Step3：下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

英雄式調整骨盆

有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

Step1：跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

Step2：吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸後，吐氣放松回到動作1。

蝗蟲式美背翹臀

利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式，可緊實背部，美化臀部線條，使胸部開展，有助腎髒及腸胃功能。

Step1：額頭貼地采趴姿，雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置於背後。

Step2：吸氣將雙手往後延伸，帶動上身往上抬起，使雙眼平視正前方，雙手手肘盡量伸直，帶動雙肩往後延伸，有助使胸腔開闊。此動作維持3到5個深呼吸後吐氣放松回到動作1。

坐姿前彎展背肌

利用美人枕或厚毛巾墊膝下，使坐姿前彎動作更輕松，有助延伸背部及腿部後側，避免虎背熊腰，也有助舒緩下背酸痛問題。

Step1：雙腿往前平伸，將美人枕或厚毛巾卷起置於膝下，腳尖勾起，雙手撐地幫助背部挺直。將厚毛巾卷起墊於膝下也可達到與美人枕相同效果。

Step2：下半身不動，深吸氣，將雙手往上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直。

Step3：深吐氣，上身前傾靠近大腿，手放松置腿兩側。停留5到10次深呼吸或感覺舒緩為止。

小提醒

利用長度大約與肩同寬的美人枕輔助或平時用的洗臉毛巾和厚毛巾也可達到同樣效果。