船式瑜伽

　　①坐立，雙膝彎曲，抬起雙腳遠離地板，直至小腿與地板平行，雙腳並攏並撐緊，雙手握住腳踝處保持身體平衡。

　　②繼續抬起雙腳直至雙腿伸直，雙臂平行於地板置於雙腿兩側保持平衡，手掌向上，上身可微微向後靠。

　　③收回上身，雙手緊抱雙腿，使大腿面與腹部緊貼，背部與地板垂直。

　　蝗蟲式瑜伽

　　①平趴在地板上，胃部朝下，吸氣，雙腿抬離地板，盡量拉伸雙腿。

　　②雙臂位於身體兩側，抬離雙臂遠離地板，直到超過臀部高度。

　　③撐緊肩膀，腹部緊貼地板，做深呼吸，放松身體，重復做。

　　橋式瑜伽

　　①平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳置於膝蓋的正下方。

　　②吸氣，雙腳著地，抬離背部遠離地板。

　　③盡量抬高臀部，身體重量集中在肩膀而不是頸部。

　　④雙臂置於臀部下方，雙手緊握。

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