沒時間上健身房做運動?想要擁有健康體質?一起來練習以下四式瑜伽吧，在家、戶外都可以練習，讓你塑健康身體。

　　一

　　1、屈膝微蹲，雙手合十胸前，集中精力

　　2、呼氣，上體右轉，左肘放於右大腿上，右肘轉向上，眼望後側天空，臂部盡力往後，保持身體平衡。

　　3、吸氣，上體轉向正中，呼氣，換另一側做同樣動作。

　　4、吸氣，上體轉向正中，伸直兩腿，放下兩手臂，放松全身。

　　功效：減腰，腹部脂肪，強壯子宮，活動膝髋關節，強化腹部器官，提臀收腰，做這個動作的練習會使您的玉腿雕琢的更漂亮更修長。

　　二

　　做法：自然屈膝做好，兩手放在膝蓋上，微微閉上眼睛，自然平穩的呼吸。

　　教練提示：呼吸的平穩能反映一個人內心的平穩，如果有時間每天靜坐10-30分鐘，靜觀呼吸，靜觀心靈，能讓我們去除塵世的宣洩與煩惱，能讓人保持一個平和而安寧的心。讓我們有顆關愛他人的心。

　　三

　　在印度文化中，三角形是生命輪回規律的象征。此姿勢能夠激發無限的活力和感想，許多瑜伽師都認為無論你的瑜伽練到何種程度，都應該經常練習三角伸展式。

　　此式可以調節脊柱神經，加強消化系統功能，改善臉部的血液循環。

　　教練提示：練習時意識力應放在身體伸展的一個側面，從髋部到手指的伸展，同時感覺另一側內髒的擠壓感。當你身體的柔韌性還不夠時，不要強迫自己做這種三角伸展的變化式，做簡易的三角式就可以了。

　　四

　　這是一個以臀部位支點的平衡姿勢，有調節腹部肌肉線條的作用。同時可以矯正腿型和緩解背部疼痛的作用，增強我們的平衡能力。

　　教練提示：練習時意識力應放在身體的平衡感和呼吸上，盡量放松肩膀和臉部，同時伸直背部。初學者腿部不能完全伸直時，也可以先讓腿部略微彎曲，但盡量伸直背部。