一、轉頭式瑜伽

　　要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個瑜伽動作可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。對面部、頸部、肩部有效。

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周，重復環轉2、3次。反向亦然。

　　二、簡易牛面式

　　要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。此式瑜伽對肩部、手臂部、頸部有效！

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。