冬天即將來臨,瑜伽愛好者們肯定又忍不住准備去練習高溫瑜珈了。的確,寒冬裡在暖烘烘的瑜伽房裡健身的確是一種享受。
最適合冬日的瑜伽——高溫瑜伽
形形色色的瑜珈,分別針對不同的功能和效果,要想讓身體在冬天裡熱力四射,當然要選擇時下最流行的方式——高溫瑜珈了。
如果你關心和愛好時尚,尤其是時尚運動,那麼你一定不會陌生,甚至你可能早已親身經歷過,風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。
高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到38℃。因為,在身體未熱的情況下就練習瑜伽,很容易受傷。尤其是對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度就顯得更為重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加快血液循環,同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
一節高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作,包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間,身體短時間就會出汗,自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習後,身體就能達到一個平衡的境界,理想的情況下,是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。
注意事項:
1. 避免飯後立即做,至少要飯後一小時以上才可以。
2 避免激烈運動或是洗澡後立即做,會對心髒有負擔,一般休息20~30分鐘後即可。
3. 避免酒後或是大醉時做,完全酒醒後才可以。
4. 如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的),須經醫生同意方可練習。
5. 大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。
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