別以為熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習瑜珈固然好處很多，但對於貪靓的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什麼瑜珈倍受影視明星的青睐。本期，小編邀請到靈慧瑜珈的創始人何潔女士，教您幾招速戰速決的減肥方法，助您趕在夏天的最後時光，穿上心儀已久的比基尼!

one 小屁屁翹起來 凱格爾運動

功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

姿態：

1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

2.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。

3.保持此姿勢數秒。

4.呼氣，慢慢放下臀部，放松。

5.將以上動作重復數次。

two 樹干腿不見了 單足伸展式

功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態。

姿態：

1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

4.保持此姿勢，深呼吸5秒。

5.吸氣，上身慢慢躺平。

6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

7.保持此姿勢，深呼吸5秒。

8.吸氣，還原到起始姿態。

three 消滅水桶腰 簡單三角式

功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髋部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

姿態：

1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

5.吸氣，還原到起始動作。

6.同樣動作在右側重復1次。

動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。

four 奇效減肥 大回轉式

功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎髒活動，從根本上改善練習者的消化和排洩功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。

姿態：

1.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

2.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

3.保持此姿勢10秒鐘。

4.復原，再彎腰。

5.重復3次。

6.換另一側。