這套瑜伽動作每個星期至少要做3-4次,每次重復動作3-5遍,一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作並堅持下去,你會發現,自己的體形正發生著喜人的變化。
步驟1:椅子式
首先保持站立姿勢,雙腳並攏,挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬),並開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。
步驟2:跨步式
雙臂向上舉並挺胸收腹,左腿向後擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
步驟3:拱橋式
雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向後靠,與左腿保持平衡,然後雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向後移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
步驟4:四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向後腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。
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