1：雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。

　　2：保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往後，腰部下沉塌腰，兩腳不變。

　　3：雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。

　　4：上身開始慢慢往上抬起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。

　　5：身體放松坐在地面，雙手在後撐住，雙手並攏伸直，上身要往後傾倒一些。

　　6：雙手支撐住整個身體，保持手臂與地面垂直，向上撐起整個身體，身體要盡量成一條水平線，腳後跟著地。

　　7：慢慢放松，身體慢慢放下來，雙手姿勢保持著，盡量讓腳後跟著地，臀部以下部位不要貼地。