step1 雙腳並攏，雙手合十於胸前位置，繼而雙手由身體兩邊由下至上劃圓至頭頂再次合並。

　　step2 雙手分開，由正前方彎腰向下，直至雙手在腳左右兩側撐於地面。

　　step3 右腳向後邁一大步，面向正前方，腳跟與頭部呈一直線。

　　step4 左腳向後與右腳並攏，臀部抬高，身體與腿呈倒V形。

　　step5 身體水平下壓，手臂與手軸盡量呈直角。

　　step6 上身向前向上滑行至手臂與地面呈垂直狀態。

　　step7 上身向後向下滑行，臀部抬高，回復到動作4。

　　step8 右腿向後上方伸直，與頭部呈直線。

　　step9 右腿慢慢向胸部回收，直至大腿與小腿呈直角。

　　step10 右腿向後上方伸直，回復到動作8。

　　step11 右腿向前回收，直至雙手中間位置。

　　step12 上身直立，雙手由身體兩邊由下至上劃圓至頭頂再次合並。

　　step13 上身向下彎曲，雙手由身體兩邊由上至下劃圓至雙腳兩側撐地。

　　step14 右腳向前邁，與左腳並攏。

　　step15 上身直立，雙手由身體兩邊由下至上劃圓至頭頂再次合並，繼而雙手分開，合十於胸前。