坐著比站的舒服，所以很多女生整天總愛坐著，久而久之小肚腩的肉就微微隆起了。今天教你6式減肥瑜伽，讓你擊退久坐肚腩肉。

一、嬰兒式瑜伽

雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳後跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，並平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。

重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳後跟上，手臂伸直延伸出去放於地面上。

二、跪姿式

膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背後與地面平行。

重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。

三、下狗式

自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，並伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。

四、仰臥膝蓋彎曲式

平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。

重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。

五、仰臥扭轉式

平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿並攏，雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻後身體再轉向另一側。

重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

六、單抬腿式

平躺姿勢，雙腿伸直放於地面上，右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲並抬起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。

重點：右腿抬起後始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。