1.坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　2.將雙手在身後十指交叉緊握。

　　3.身體前傾。胸部盡量貼上大腿。

　　4.將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。

　　5.放松，回到原始姿勢。

　　6.同樣，坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調整呼吸。

　　7.將左腳放在右腳上面。

　　8.將雙手平舉。

　　9.雙手交叉，右手在上。

　　10.雙肘彎曲，兩手前臂與手臂垂直。雙手交纏。

　　11.保持手部腳部姿勢，將身體前屈。保持姿勢5個呼吸，回復初始姿勢。