1、站直，兩腿分開與髋同寬，雙手屈肘，在胸前合十，目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，收緊腹部，雙臂向上伸展，手臂貼住耳朵，抬起頭部看向指尖，感覺軀干向上延伸。

　　3、兩手分開，雙臂向前伸直，與肩同高，五指並攏，掌心向下。

　　4、保持手臂水平於地面，臀部慢慢下蹲，膝蓋彎曲，如坐在椅子上一般。在這姿勢上要保持呼吸。

　　5、吸氣，回到站立姿勢，兩手垂放身體兩側，均勻地呼吸。

　　6、吸氣，將左腳向上抬起至大腿平行地面，膝蓋彎曲成直角，然後向前跨出一步，腳掌平放地面。注意左腳膝蓋不要超過腳趾。

　　7、吸氣，雙臂向上伸展，貼住耳朵，手指用力張開，上身微微向後傾斜。

　　NG：前膝彎曲不要超過腳趾，後腿要伸直，腳掌不要離地。

　　8、接著雙手放下，右腳向前抬起，同時伸直左腿，重復6的動作。