瘦背動作一

　　早上起床和晚上睡覺前多做幾分鐘大幅度的擴胸運動。根據背部肌肉的拉伸感和活絡程度來調整擴胸運動的節奏，這樣能達到燃脂的效果。記得要堅持每天練習，平時有時間也可以多練習哦。

　　瘦背動作二

　　雙腿張開和肩同寬，自然站立，雙手叉腰，稍微用力雙臂前後抖動，反復練習這個動作，直到雙臂感到疲勞。稍微休息片刻後繼續練習，每天練習三組即可。這個動作可以有效鍛煉背部肌肉，讓你的背部更加緊實。

　　瘦背動作三

　　瘦出背部脊椎線條，背部會更加美觀，看起來更加有線條感。爬行動作可以幫你實現這個夢想。俯臥，屈肘撐地，來回地爬行。每天堅持練習10分鐘即可。這個動作特別適合背部、頸椎容易感到疲勞的人。

　　瘦背動作四

　　對於瘦背，游泳也是不錯的運動。游泳可以拉動背部的肌肉群，讓背部運動起來。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，對背部肌肉都是很好的鍛煉，有明顯減少背部脂肪的作用。其中以蝶泳減去的效果最為明顯。