1、同步雙腳跳跳繩運動

　　彈簧跳想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳並攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比彈簧跳稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的彈簧跳後得以調整一下自己的呼吸。

　　滑雪跳模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿並攏，跳躍時先向左邊或右邊跳0厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

　　鈴跳由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿並攏，在個周期裡擺繩先向前跳出一步，在個周期裡再向後跳回一步，如此循環往復。

　　橫向分腿跨跳由彈簧跳動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起後在空中並攏落回地面。如此循環往復。

　　2、單腿輪換跳躍跳繩運動

　　漫步跳每個擺繩周期中用一只腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　高抬腿動作要領與漫步跳基本相同，主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

　　拳擊步重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍12次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的驗，同時也是個很好的提高。

　　當然，還有你對於跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。