1、運動後補償自己

　　很多人喜歡運動後都會想著大吃一頓，運動後大汗淋漓身體疲憊不由的就想犒賞自己。人在運動後非常容易產生補償心理，補償自己在運動中流失的能量，選擇用美食犒勞大汗淋漓的身體，再者因為運動中新陳代謝加快，胃口自然就大開。想要瘦身不僅要做到運動充足還要做到控制飲食，瘦身的關鍵在於運動消耗的能量大於食物攝取的能量，這樣才能達到瘦身的效果。想要瘦身就要做到一日三餐均衡飲食，增加運動量的時候減少食物攝取，這樣才能保證熱量消耗，體重減輕。吃飯最好吃到八分飽，在保證身體正常能量補給的情況下又能減少總能量的消耗。

　　2、不改變運動計劃

　　也許你的運動計劃做的很好，每天多少運動量也堅持的很好，但是一層不變的運動計劃反而會阻礙你的運動步伐。在最開始實施計劃的時候減肥效果會比較明顯，但是堅持一段時間後會發現進入瓶頸時期減肥效果也會差強人意。這是因為當身體逐漸適應這樣的運動強度後，這樣的訓練強度慢慢被適應，身體的運動負荷就不能產生刺激，所以運動計劃需要適當的改變，這樣減肥效果也會更好。在減肥計劃堅持兩個月左右就要適當的改變，長時間的減肥計劃要以有氧運動為主，然後每周再增加力量訓練，這樣能取得更好的減肥效果。有氧運動和無氧運動的有效結合才能更好的瘦身。

　　3、壓力過大

　　壓力大也是體重保持不減的原因之一，人體分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，但是當人體壓力過大的時候食欲會增加，身體的新陳代謝能力也會變緩，體重也不容易下降。運動還是釋放壓力的好途徑，但是運動量要根據自己的身體情況設定，過高的運動量在難以完成時候也會帶來精神壓力。要學會適當緩解壓力，通過多種渠道釋放壓力，讓身體和身材都保持在正常水平。