提腳跟

　　上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下，這樣有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

　　伸懶腰

　　伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，防止暴飲暴食。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

　　收腹呼吸

　　收腹呼吸對於消除小腹外凸有很棒的效果；習慣成自然後，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。用餐後1小時內不建議做。

　　快走

　　太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時應加大步伐並且加快走路速度。

　　如果快走不超過1小時，對於正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完，對於想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時，則建議分開走。

　　睡前拉伸

　　簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。