1.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

　　浩沙健身中心的Tony老師告訴小編，把手置放在扶手上，就減少了上半身雙臂擺動的運動，再加上支撐在扶手減輕了身體重量導致雙腿的工作量減少，從而導致整體消耗減少。在同樣的配速下，扶著扶手跑將導致你少消耗20%-25%的熱量。如果你覺得困難或不安全，那就降低你的配速，並在未來幾次訓練中逐漸養成好習慣。

　　2.別再迷信神馬BMI指數了，用它衡量胖瘦並不准確

　　小編特意咨詢了北京市健美協會教練員王老師，他解釋道，BMI值的計算方法是用體重除以身高的平方。它不能准確地反映出一個人體內脂肪與肌肉各占的百分比是多少。比如一個強健的運動員，他身體內幾乎都是肌肉，肌肉重於脂肪，所以即使他並不胖，但是因為脂肪的含量少，他的BMI指數也會被歸為肥胖。相反的，一個BMI指數正常甚至過輕的人，可能因為長時間不運動等在腰部有過多的脂肪，她也是肥胖的。

　　脂肪存在的位置非常關鍵，因為內髒大多在腹部，所以在腹部的脂肪過多就很容易引發2型糖尿病和心髒病，除此之外，腹部過多的脂肪還會引起心血管疾病。BMI指數的這一缺陷就可以解釋為什麼很多人BMI值正常，卻被告知他們很胖需要減肥了。

　　3.當你增加1千克肌肉後，它每天會幫你多消耗80卡熱量。

　　在這裡小編不想再討論什麼1千克肌肉和脂肪視覺上的差別這種老套問題，而是要說一說肌肉練成後的好處！專為肥胖青少年設立的英國卡內基減肥營目前研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由於肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每10年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致目測體重增加。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換算後，不難得出1千克肌肉可以多消耗近約80卡的熱量。這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質，對於糖尿病患者而言，運動是必需的。

　　4.若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，而且相當於做無用功。

　　北京市營養學會副會長王老師曾在講座中提到，斷食半天，人體的基礎代謝率就降低近40%。因為平時我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常活動。假如你從飲食攝入中突然減少1000卡，你的“靜態代謝率”，以及你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的熱量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。因此，這不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，並更容易囤積脂肪。

　　5.健身中心器械跑步機最耗能，橢圓機最差。

　　青鳥健身中心在健身者中做過測試，在所有的健身器械耗能排名中，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。事實上，相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多消耗40%的能量。

　　令人意外的是，在國內健身房非常常見的橢圓機和臥式自行車卻被認為是最沒有用處的有氧器械。我們把橢圓機排在弧步旋轉器之後，是因為弧步旋轉器的功能更多一些，但是也具有同樣的問題，就是不自然和功能性不足。不僅如此，如果把器械的阻力調到10以下，那基本與躺在沙發上沒區別。

　　6.壓力大適合練瑜伽，心情差最好去游泳。

　　當你感覺壓力太大、焦慮緊張時，嘗試著讓自己的大腦放空吧。用瑜伽來進行拉伸，讓你的身體得到精神、物理以及情緒上的放松。這樣的鍛煉可以使身心壓力得到緩解，並且令你在入睡前得到平靜。瑜伽的一些姿勢可以讓你專注於均勻地深呼吸，調整個人情緒。

　　當你心情煩悶，請將自己投到一池碧藍的水中並且讓你的情緒隨著你最喜歡的泳姿而去吧。游泳可以讓你有機會在有限的空間裡運動，無論在心理上還是身體上，你將根據自己的節奏來控制運動的頻率。游泳是一種很好的有氧運動，提高你的心率並且改善你的關節功能。在水裡可以感覺到放松與舒緩，一些人甚至發現游泳有利於減輕抑郁的症狀。