①初始鍛煉就采取大強度、大運動量。久未運動，一上場就下大力氣，機體會很難適應，不僅會非常疲勞、渾身酸痛，還可致肌腱、肌肉拉傷。一定要從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體逐漸適應，由易到難。

　　②並非只要運動，就能達到減肥效果。運動雖能消耗掉人體熱量，運動後食欲大開，管不住嘴，一切都是白搭。哪怕你打了幾個小時網球，事後吃幾塊西餅或來一大瓶飲料，辛苦可就化為烏有。

　　③很多人認為空腹運動不利於減肥，其實飯後2小時運動最佳，不會輕易感覺餓，減肥效果也不錯。因為此時無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗基礎的脂肪組織。

　　④如果選擇慢跑，跑半小時不如堅持40分鐘。雖然半小時也可達有氧運動的目的，但脂肪細胞還未動員到，也就是說早期囤積的脂肪依然還未觸及。只有有氧運動持續40分鐘以上才見效。

　　⑤運動進行中要及時補充水分也是錯的。事實上，運動時最好少喝水，最開始運動時消耗的往往就是水分，不如運動結束後半小時再喝。

　　⑥並非出汗量大才算鍛煉有效。其實是否出汗，不能用來衡量運動是否有效，畢竟每個人體質不同，注意先熱身再鍛煉，以免造成運動損傷。

　　⑦很多人認為停止鍛煉就會復胖。但其實發胖的關鍵不僅是停止運動，而是不運動後，飲食量依然沒變，甚至吃下更多。如果停止鍛煉後，相應減少食物攝入，並不會發胖。

　　⑧抱著只要是鍛煉，無關形式的話，可能會失敗。選擇鍛煉項目一定要根據身體健康狀況及生理階段，如膝關節有恙者，不適合爬山、深蹲等。