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腹肌練習　　一.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，

很多人運動減肥都是從跑步開始的。跑步方式主要分為戶外跑步和跑步機上跑步，那麼這兩種跑

騎自行車分為兩類，一類是健身房裡固定自行車，另一類是生活中常見的代步工具自行車，但兩

誤區之一：騎行的姿勢　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消

1.有氧騎車法。　　減肥方法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼

騎自行車　　一、騎自行車　　即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路裡。騎車鍛煉到

騎車腿會變粗嗎　　有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變的粗壯，主要有兩方面原因。

最適合減去脂肪的有氧運動：　　動感單車：這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原

今天我們就一起看一下腹肌撕裂者該怎麼做最有效呢?我們在自己的家中我們該怎麼鍛煉最有效

長期使用啞鈴健身你就能發現與其他鍛煉器材不一樣的好處，啞鈴不僅能鍛煉到人體的各主要肌

23歲的小盧家住漢口，身材偏胖，平日不太愛活動。近日，他在女友的影響下，決心減肥瘦身

深蹲運動對很多朋友來說想必不再陌生，由於深蹲是屬於力量運動，整個過程包括准備、下蹲、

北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓

減肥是門功課，無論男女無論什麼年齡都不希望自己有一身的贅肉，而現在對健康的重視，更是

美腿之道在於練肺活量，提高心髒功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心髒功能成正比

減肥動作1.分腿深蹲　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至

一、雙臂啞鈴彎舉減肥　　1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置於大腿前，掌心向後。　　2

練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、

最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。有的人認為練習過重，會讓健身陷