美腿之道在於練肺活量，提高心髒功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心髒功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心髒功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。今天就和小編來學下一下基礎健身運動----深蹲。

　　深蹲優點

　　深蹲可以算是每個人都能做的最基礎的健身運動，要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現這個願望。

　　由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

　　通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

　　練提臀

　　通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

　　5分鐘深蹲全面鍛煉腿臀肌肉腿臀變緊致

　　1.想象自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

　　2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復練習10遍。

　　Tips：

　　臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

　　簡單來說，就是如果你練了深蹲，那你不光是腿部肌肉能獲得增長，身體的其他部位的肌肉也能獲得增長。腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。因此，需要大腿減肥的人不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。