最適合減去脂肪的有氧運動：

　　動感單車：這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就ok了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路裡，相當於長跑一個半小時。

　　跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

　　熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

　　球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。