1、學會獎賞自己對：只要堅持健身1年，就去……錯：這和健身有什麼關系?研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標准”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　計劃不及變化快，剛剛決定好要減肥，執行不到幾天，就堅持不下去地放棄了，痛恨自己那麼沒毅力，卻改變不了自己的壞習慣。將健身變成習慣，9個方法，讓你健身上瘾!2、目標要高，但不能高不可及對：具體目標--我每天要走20分鐘。錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　計劃不及變化快，剛剛決定好要減肥，執行不到幾天，就堅持不下去地放棄了，痛恨自己那麼沒毅力，卻改變不了自己的壞習慣。將健身變成習慣，9個方法，讓你健身上瘾!3、記下自己的進步對：堅持記錄自己的健身過程。錯：我昨天干什麼了?忘了!研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

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　　計劃不及變化快，剛剛決定好要減肥，執行不到幾天，就堅持不下去地放棄了，痛恨自己那麼沒毅力，卻改變不了自己的壞習慣。將健身變成習慣，9個方法，讓你健身上瘾!6、多種運動選擇對：精彩紛呈的健身方案。錯：只做自己喜歡的項目。人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

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　　計劃不及變化快，剛剛決定好要減肥，執行不到幾天，就堅持不下去地放棄了，痛恨自己那麼沒毅力，卻改變不了自己的壞習慣。將健身變成習慣，9個方法，讓你健身上瘾!8、制訂備用方案對：錯過就錯過了，只要明天更努力。錯：無法繼續，因為有障礙。資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後准備一套備用方案。在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

　　計劃不及變化快，剛剛決定好要減肥，執行不到幾天，就堅持不下去地放棄了，痛恨自己那麼沒毅力，卻改變不了自己的壞習慣。將健身變成習慣，9個方法，讓你健身上瘾!9、給健身留出時間對：上午8∶00，我的健身時間到了!錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。讓健身成為一種習慣，堅持下去，何愁不能變成窈窕美女?