祈禱式：腳尖腳跟並攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放松。

　　手臂伸展式：吸氣，雙臂從體側舉過頭頂，與身體成一條直線，掌心相對，兩大臂放在耳側，收緊手臂、肩部背肌肉，向上伸展脊柱，

　　注：收緊腹部、臀部和大腿肌肉，頸後側伸展。

　　站立體前屈：呼氣，以髋關節為軸，身體向下彎曲，讓腹部貼於兩大腿上，手撐腳兩側，頭頸自然垂落。

　　注：背部伸展,初學者可以彎曲雙膝，以免腿後側韌帶與肌肉過於位伸。

　　增延脊柱伸展式：吸氣，身體向上抬起，與地面平行，伸展脊柱，手指輕觸地面。

　　注：從髋關節開始向前伸展，不要過分仰頭以保證頸椎後側的伸展。

　　平板式：呼氣，雙手撐住地板，屈雙膝，將身體向後跳躍，同時，將雙肘彎曲，身體向下與地面平行，成平板式。

　　注：向後跳躍時不要將肘關節完全伸直以防止受傷,身體向下時肘關節夾緊身體，收緊全身肌肉。

　　上犬式：吸氣，脊柱向上向前伸展，伸展身體前側，雙腳腳背、雙手掌支撐身體，收緊全身肌肉。

　　注：腳背撐地，小腿、大腿離開地面，肩胛骨放松，頸椎伸展，微屈肘，肘關節不要超伸。

　　下犬式：呼氣，身體重心後移，髋關節、雙手、雙腿協同帶動身體向上成倒V型，兩腳打開與髋同寬。保持五個呼吸。

　　注：收腹，肋骨向上用力，收下颚，雙手臂放於雙耳側，身體向後推，拉伸腋下，尾骨、膝蓋上提。

　　站立體前屈：吸氣，雙腿向前跳躍，至雙手中間並同時將上體向上抬起一半，手指輕觸地面。

　　注：向前跳躍時在下犬式基礎上提腳跟，屈膝，收腹，收會陰，靠收束的力量收腿。

　　站立體前屈：呼氣，屈雙膝，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，頭頸部放松，雙手放於兩腳側。

　　注：背部伸展,初學者可以彎曲雙膝。

　　手臂伸展式：吸氣，手臂帶動軀干回到正中位置。

　　注：向上抬起的過程，保持背部伸展，收緊腹部。

　　祈禱式：呼氣，雙手合掌，收回胸前。閉上雙眼，調整呼吸，放松。

　　說明：流瑜伽的體式編排是以拜日式為核心，以vinyasa做為連接，也即平板—上犬—下犬配合一個體式一個呼吸的方式進行連接，在此基礎上，可以加入站立、扭轉、平衡、前屈、後仰等體式。每式可以做5—12遍。

　　早上或今晚是練習的最佳時機。