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瑜伽球4大健身效果：　　1.腰背有傷一樣能做　　因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全

瑜伽球減肚子減肥操一　　1.仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;　　2.雙手抓住瑜伽球，

1視線　　跑步的時候盡量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動

一、踏板有氧健身操的好處　　踏板操屬於有氧運動的一種，在做運動的時候需要在氧氣充足的

1.蹲下、彎曲、下壓　　動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相

no1、游泳　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關

誤區一：減肥要靠大量的有氧運動　　事實：你的身體是台高效的機器。簡單來說，如果你做了

1、呼啦圈的選擇　　現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也

過度運動不減肥　　運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。有一項調

快走　　事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路裡最多的肌肉：腿

長時間跑跳負荷高　　與夏天減肥的龐大人群相比，記者從三甲醫院的康復門診了解到，關節損

減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧

最近由哥本哈根大學(UniversityofCopenhagen)的研究者進行的一項

1.端正坐姿　　久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的

1.拆分運動時間　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裡，

不同目的的運動頻率　　一輪：第一次進行到一至二周左右的時間，適合沒有肥肉但想要塑造曼

為什麼慢跑的減脂效果更好?　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂

1、大腿內側肌群的拉伸　　側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀

做動作前一定要記得熱身哦，在動作過程中，如果發現有些動作自己做不來，千萬別強求，做到

1.騎車　　騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量　　效果指數：★★★★　　適應