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冬天到了，很多減肥者怕冷，太懶了不想去運動，這該怎麼辦額？想要減肥的妹紙聽好了，小編

肥胖的男人越來越多，十個男人有九個是挺著大肚子。那麼男人應該怎麼來減肥呢？許多男人都

最快最有效的減肥運動　　1、跳繩　　說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的

冷風來，霧霾散。今天，北京迎來了藍天白雲。小編發現朋友圈除了曬“天空藍&

然而99%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！　　1、上來就跑　　很

跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運動　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是

局部運動消耗全身的熱量，並不能減去特定部位的脂肪，但是對特定部位具有很好的塑形效果。

BMI超過28的胖子在運動時很容易受傷，尤其是膝蓋受傷。胖子運動需要注意少做彈跳動作

體育精神提倡“頑強、拼搏、奮斗”，中山大學附屬第一醫院康復科

女人比男人更熱衷於減肥　　知道嗎，其實“女為悅己者容”這句話

因此，新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下，避免體內熱量蓄積。　　產後運動應堅持兩

原因：生理和生活的改變　　劉利蘭認為，產後肥胖的原因主要應歸結於孕婦生理結構的變化和

從懷孕到生下小寶寶，新媽咪的身材會發生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的&ld

動作1：平地甩手走　　鍛煉部位：肘關節、腕關節　　能量消耗：7.9卡/分鐘　　地點：

1.有氧運動　　包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持

重量是瘦腹關鍵訓練　　一直以來，有氧運動都是瘦身的不二法門，但對於啤酒肚這種高難度的

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量　　每天消耗836KJ的運動，每周進行

騎自行車是一項相當不錯的有氧運動，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時在戶外呼吸新鮮空氣，

站立前屈式輕松減出小蠻腰　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一只

1.上班時，多走路或騎自行車，少坐車。走路時，有一個縮腹走路法可以參考，先要學習&l