快走

　　事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路裡最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

　　跑步

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　跳繩

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　搖呼拉圈

　　選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。堅持就能甩掉體內熱量。

　　以上的都是一些有助於減肥的有氧運動，如果大家想通過運動減肥的，希望大家能夠學習下來，不斷練習，肯定會有效果的。