no1、游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群:體重嚴重超標，增強體質的族群

　　運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘

　　熱量消耗:約650千卡/小時

　　no2、跆拳道

　　有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　適宜人群:辦公室久坐人群，想要瘦腰的mm

　　運動周期:每周2~3次，每次1~2個小時

　　熱量消耗:約700千卡/小時

　　no3、慢跑

　　有利於提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑後身線會更緊致。

　　適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力的人

　　運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘

　　熱量消耗:約650千卡/小時

　　a、塑形運動必不可少

　　塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。

　　西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。

　　b。改變生活方式，將運動融入生活

　　如果你沒有時間鍛煉身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中。

　　經常打掃房間。

　　在商場和公園散步。

　　在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。

　　小編提供的方法很簡單，其實只要你想減肥，只要你是有心人，生活中充滿著減肥的機會，快點選取適合的吧。