no1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節。冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群:體重嚴重超標,增強體質的族群
運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘
熱量消耗:約650千卡/小時
no2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的mm
運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時
熱量消耗:約700千卡/小時
no3、慢跑
有利於提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,慢跑後身線會更緊致。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力的人
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘
熱量消耗:約650千卡/小時
a、塑形運動必不可少
塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法,不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪,還能幫助身體肌肉重新塑型。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果,蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。
b。改變生活方式,將運動融入生活
如果你沒有時間鍛煉身體,就改變一下你的生活方式,把運動融入到生活當中。
經常打掃房間。
在商場和公園散步。
在去上班時把車停在遠一點的地方,再步行前往。
小編提供的方法很簡單,其實只要你想減肥,只要你是有心人,生活中充滿著減肥的機會,快點選取適合的吧。
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