很多女性朋友每天都想著減肥減肥的，可是都沒有多余的時間去健身房健身，也沒有參加什麼活動，其實想要減肥，每天在床上花15分鐘時間就可以了，下面一起來看看床上的減肥健美操吧。

　　肩背練習

　　直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　小腿練習

　　貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　重復該套動作25次。

　　大腿練習

　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

　　左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　上面給大家介紹了床上健美操，讓你不用去健身房，也能輕輕松松的減肥，女性朋友趕快試試吧，讓你有更苗條的身材哦。

(實習編輯：徐建霞）