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不同身材怎麼運動減肥

  減肥操之所以深受懶人MM的歡迎,除了動作簡單易學,還在於它是一種具有很好減肥效果的有氧運動。它能讓你全身都在運動,同時還不會加重身體某個部位的負擔。下面就和編輯一起來看看有哪些是最有效的懶人減肥操吧!

不同身材怎麼運動減肥

  沙漏形身材

  體態描述:這個體型的女生身材算是蠻標准的,她的上下半身都很十分結實,而且有纖細的腰身,但是想快速減肥還是蠻困難的,因為她的體重增加或減少是全身的,而不是身體的某個部分。

  小懶招:

  1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐,然後放松身體,准備下一個動作。

  2、抬頭挺胸收腹,站立。然後向前做左右腿動作,各做50個。

  3、抬頭挺胸收腹,站立根據自身情況,選擇適當重量的啞鈴,然後左、右臂各向上舉25次。

  4、抬頭挺胸收腹,站立,在原地跳躍100下,保持手臂向前伸直,與肩同高。

  一周至少要鍛煉上面4個動作4次,10天後就可以獲得明顯的效果。

  直尺形身材

  體態描述:這種體型的人,上半身和下半身一樣,沒有腰身,缺乏女性曲線。而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位,也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。

  小懶招:

  1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐,然後放松身體,准備下一個動作。。

  2、抬頭挺胸收腹,雙腳並攏站立,然後彎曲雙膝做5個半蹲動作,每次半蹲狀態維持30秒鐘。

  3、抬頭挺胸收腹,站立根據自身情況,選擇適當重量的啞鈴,然後左、右臂各向上舉25次。

  4、抬頭挺胸收腹,站立,在原地跳躍100下,保持手臂向前伸直,與肩同高。

  西洋梨形身材

  體態描述:西洋梨形身材的女性,一般上半身比較纖細,也不易長肉。但是一直有大腿和小腿粗壯的煩惱。因為上半身比下半身結實,所以贅肉主要集中在臀部以下的部位。

  小懶招:

  1、還是先做熱身運動,接著在做50個仰臥起坐,然後放松身體,准備下一個動作。

  2、抬頭挺胸收腹,站立。然後向後做左右腿動作,各做50個。

  3、保持收腹,在原地跳躍100下,抬高手臂,與肩同高。

  4、彎曲雙膝做5個半蹲動作,每次半蹲狀態維持30秒鐘。

  小貼士:

  1、每次鍛煉都會有肌肉酸痛的感覺,這這很正常,不用驚慌。因為肌肉只有不斷地酸痛才能發揮健身健美的功效;

  2、注意結合局部鍛煉和全身鍛煉,最好是在做健身操的時候借用器械來做輔助;

  3、每個動作都要做全面、做准確,還有重復多次鍛煉;

  4、要適當地控制飲食,多喝水和多吃礦物質;

  5、最重要的是健身減肥者必須要有堅強的意志力,要對自己嚴格要求。

(實習編輯:徐建霞)

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