家居清潔是每個家庭必須會做的事,而且通常這活兒一般都落在了女性的手上,因此,如果我們借著清潔家居的時間,同時鍛煉自身,既能增加日常運動量,又能減肥瘦身,何樂而不為,為了減肥,再也不用抱怨,生活也會和諧多了!
擦窗篇——鍛煉大腿:
擦窗時,打開雙腿,膝蓋和腳趾向外,一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直,下蹲,從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。
下蹲後,即在擦拭玻璃底部時,注意將大腿與小腿彎曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整個動作有利於緊實大腿內側肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗戶玻璃時避免彎腰,保持身體平行。
擦窗篇——修煉下半身:
練習時注意,膝蓋與腳部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。
該動作主要鍛煉臀部和大腿內側肌肉。雙腳與肩同寬,然後向外邁出右腿,同時一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶作側弓步,注意保持背部挺直。重心落在右腳。
扭抹布篇——鍛煉手腕:
雙手拿著抹布,左腿跪在地上,右腿彎膝,小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置於胸前。
然後在扭動毛巾時,交叉向前伸直,該動作能刺激手臂和胸部肌肉,動作雖然簡單,卻能瘦手臂和豐胸,上哪兒找這麼好的事兒呢!
(實習編輯:徐建霞)
第一天 1.用手掌在腿上由下而上,從腳跟開始,經過膝蓋直到大腿內側,揉捏按摩; 2.脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用
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