飯後久坐最易致小腹凸出

　　女生朋友經常有很多不同的約會，可能是下午茶、晚餐等，而吃完東西後就坐著聊天，當話閘子打開後，常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間，這時候不妨起身走動一番。

　　其實不只女生，男生也常常在大排檔、熱炒店聚會，不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒，邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天，這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。

　　除了飲食習慣外，平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等，都是會導致小腹越來越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位，所以即使你今天體重減了5公斤，雖然在視覺上整體可能會有所差異，但卻會發現其實小腹並沒有縮小的傾向。

　　避免小腹形成的好習慣

　　★飯後半小時內不要坐著，最好起來走動。

　　★避免彎腰駝背、怪異坐姿。

　　★養成規律排便的習慣，便秘也會致使小腹形成。

　　★養成喝綠茶的習慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶並不能取代水。

　　★肩膀不要繃太緊，隨時松一松，對於小腹形成也有抑制的作用。

　　★不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。

　　提醒：壞習慣最好不要養成，否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習慣外，還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，因為運動可以提高人體的基礎代謝率，透過定期規律的運動習慣，就能使得代謝率維持在一定的水平，只要代謝率夠高就不會輕易發胖。

　　消除腹部脂肪的小運動

　　●手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　●空中腳踏車運動

　　你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　●提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

　　●舉球運動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。