第一要素養成良好生活習慣

　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　第二要素飲食要均衡三餐定時定量

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

　　第三要素要有堅定的減肥信心

　　增加信心對於減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，並且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明確，對於控制食欲也有效的哦。

　　第四要素要了解食物的熱量

　　了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

　　第五要素堅持每天都運動

　　雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發現，即使每天打半小時籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。