水腫腿特征：腿部松軟的肉很多，只要輕輕拍打幾下，肉肉就會隨之晃動起來。

　　必殺技之一：踏板操

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　動作特點：可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板，甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　必殺技之二：有氧搏擊操

　　看似有些野蠻的有氧搏擊，實際上則是減肥的好方法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有顯著效果，一節完整的搏擊操會消耗不少熱量哦。

　　其中對腰腹和腿部的鍛煉強度最為強大，當然高節拍也需要多適應。有氧搏擊操的快速移動能夠輕松幫助大腿肌肉的運動，支撐著整個身體的活動，所以對於消除腿部的水腫，緊致大腿肌肉是非常有好處的。

　　必殺技之三：動感單車

　　和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

　　據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　最能消耗能量的動感單車，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時大量消耗腿部的脂肪;最後5分鐘的放松運動，會令腿部的線條更結實好看。

　　還在糾結自己的水腫腿應該怎麼減才能瘦嗎?看看小編給大家提供的方法，要堅持練習，一定不能半途而廢。減肥是要靠決心的，運動減肥更是靠毅力。所以減肥就是拼大家的毅力和決心的時候了，如果想要在夏天展現自己完美的雙腿，趕快加強鍛煉吧。