Step1

　　長腿坐在地面上，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前，吸氣腰腹和腿部肌肉用力，雙腳雙手同時向上抬起，身體微微向後傾斜，上半身和雙腿呈V字形狀，雙手平舉與肩同高，眼睛直視這斜上方。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，如果一開始練習的時候無法長時間保持動作的話，可以盡力保持然後放下，然後再抬起。這樣慢慢地增加自己肌肉的強度，之後就能夠達到目的了。

　　Step2

　　長腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個身體，左腳繃直，整個人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然後將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動作堅持15~20個呼吸左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。

　　俯趴在地面上身體放松，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個撐起來，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動作堅持到自己覺得可以堅持的最大可能。

　　Step3

　　身體放松雙腳微微分開枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髋部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢。腰背挺直眼睛直視前方。動作堅持10~20個呼吸左右。

　　Step4

　　雙腳微微分開站立在地面上，雙手自然放在身體兩側。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳後跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個身體。吸氣將你的雙手掌心相對，舉高過頭向兩邊打開，眼睛看著前上方。

　　眾所周知，減肥方法是多種多樣的，手術減肥、減肥藥、減肥茶等讓大家眼花缭亂，但這些減肥方法有可能會給人們不良影響，所以小編還是建議大家選用比較安全的減肥方法，讓大家沒有後顧之憂地進行減肥!