纖纖減肥網

瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，

單腳立動作：鍛煉肩部和腹部　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身

一、瘦下半身減肥操　　准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對

簡易桌式　　1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬

手指瑜伽　　瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用到手指、手腕的力量，所以暖

下面健客網就針對幾種類型的小肚子，為OL們提供不同的瘦腰方法。當然，你得保證慢慢習慣

第一招　　全身水平趴在地上，雙腳並攏，雙手張開至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一

減肥誤區一：少吃就能減肥　　減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，並且過度少吃

哪種減肥方法最有效最安全?　　1.少食：管住自己的嘴，吃的少，熱量攝入就少，自然就會

       一、塑造完

1、健康衛生　　首先，在做完健身操的運動之後，訓練者必須要及時的將已經被汗水打濕的衣

1、吃點辛辣食物　　私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。

第一階段　　前3天：斷食療法。此階段的特征是“刻意，不自然”

1、細嚼慢咽　　很多人喜歡邊吃飯邊做其他的事情，例如看電視，聊天什麼的。但就是因為這

1、適量攝取碳水化合物　　為了保持你體內的血糖穩定，你要適量地攝取一些碳水化合物。血

1、巧妙控制好跳操的時間　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友

一、貓式弓背　　1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。　　2、吸氣，然後收

1、控制總熱量攝入　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100

一、加強減肥的動機——強烈的減肥動機是減肥成功的基石　　1.

 　　哪種減肥方法最有效?　　運動減肥是最健康的最有效的一種減肥方式，當然