第一招

　　全身水平趴在地上，雙腳並攏，雙手張開至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一條直線。此動作根據自身情況，每天3組，每組支撐時間呈遞增模式，如第一組是15秒，第二三組分別是30秒、45秒。

　　Tip：如果無法完全平撐，可以先完成上身動作，下身雙腳交叉，膝蓋並攏撐地，使上身脂肪快速燃燒

　　第二招

　　1.雙腳並攏，收腹挺胸直立，雙手與肩同寬，豎直向上抬起呈准備姿勢。此時身體是一條直線。

　　2.深呼吸，快速下蹲，雙手手掌著地

　　3.手掌撐地，保持不動，雙腳快速向後伸直，腳尖撐地。此時身體呈斜線，此動作重復8-10次

　　Tip：注意動作過程中雙手始終保持伸直

　　第三招

　　1.全身水平趴在地上，雙腳並攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈准備姿勢

　　2.雙手和左腳保持不動，右腳慢慢向上彎曲，盡量使大腿貼近腹部，保持5秒後恢復到准備姿勢，換左腳重復剛剛動作。此動作左右各重復10-15次

　　第四招

　　1.全身水平趴在地上，雙腳並攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈准備姿勢

　　2.手掌撐地，雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行，保持3秒後恢復至准備姿勢。此動作重復10-15組

　　第五招

　　平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開地面，最大限度向上抬，保持5秒後恢復至准備姿勢。此動作重復10-15次

　　Tip：此動作可以快速燃燒腹部脂肪，所以向上抬時，盡量利用腰臀力量

　　以上五招在家練習是非常省事的減肥方法，每到周末你就可以練習了，放著音樂，約上好朋友一起練，減肥的氣氛就能更好了。