一、塑造完美曲線——擦桌子動作

　　次數：早晚10次

　　想要甩掉上半身的贅肉，熟練地活動肩胛骨是關鍵。如果適度地刺激肩胛骨周圍的肌肉的話，上半身的贅肉也會更加容易減掉。那麼，大家趕緊跟著來嘗試一下擦桌子的動作吧！

　　動作

　　如圖所示，雙手手掌向下，雙手放在胸前平舉。就像自己在擦桌子一樣，雙手向前方移動，然後恢復到原來的位置。注意雙手一直保持與地面平行，每天早晚重復該動作10次。

　　二、消除下半身肥胖——狂熱動作

　　次數：一日10次

　　以前，在迪斯科裡面非常流行“狂熱”這個詞語。那個時候，人們以迪斯科舞蹈為啟發，研究出有助於消除下半身肥胖問題的“狂熱體操”。那麼，下面大家趕緊跟著來做一下吧！

　　動作

　　上半身挺直，雙腳盡量向兩側張開，左腳膝蓋彎曲成90度角，左手向上伸直，舉高在耳旁，右手向下伸直。右腳也做同樣的動作，左右各做一下為一次，共做10次

　　三、形成易瘦體質——鞠躬動作

　　次數：早晚10次

　　常常活動以腰為中心的全身骨骼，對於提高身體基礎代謝能力十分有效。這套動作可以刺激全身肌肉，不斷提高身體基礎代謝能力。那麼，大家趕緊跟著來做一下吧！

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂向上抬高，手肘稍稍彎曲，雙手做一個大圓的姿勢。

　　動作2

　　就像鞠躬一樣，以腰為中心軸，上半身向前彎下，背部盡量不要彎曲。早上和晚上重復該動作10次。

　　以上就是這三組動作群補內容了，大家堅持每天練習兩次，一個月就能塑造完美曲線了，因此大家前往不能放棄哦。