手指瑜伽

　　瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔!

　　功能：活絡手腕關節，預防手腕疼痛，消除手臂脂肪。

　　動作：

　　1、盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。

　　2、以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

　　3、以左手覆住右手的所有手指往後伸展。

　　4、往下伸展。

　　5、換手再做。

　　次數：每次伸展約停留八秒。

　　注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷害。

　　舉手臂

　　雕塑部位：手臂線條

　　左右手輪流往上舉，這樣舉50下

　　TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

　　肩膀繞圓圈瑜伽

　　功能：活絡肩胛關節，避免五十肩及運動傷害，有效瘦手臂。

　　1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

　　2、以手肘的力量帶動雙手向後繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。

　　3、同樣的動作，向前繞圓圈。

　　次數：向後繞六次之後，再向前繞六次。

　　技巧：手肘繞圓圈時，以不勉強為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。

　　注意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。

　　剪刀手

　　雕塑部位：手臂內側

　　有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦。

　　雙手交叉動，約50下

　　TIPS：手臂內側盡量要往內縮，往耳朵靠。

　　蹲馬步

　　雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

　　雙手往前水平，向下蹲

　　約停頓約5～10秒再起來，連續10次。

　　TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

　　魔力瑜伽，幫你豐胸又瘦臂，一舉兩得，兩全其美。各位備受粗壯瘦臂困擾的MM們怎麼能不好好把握這個難得的機會呢？